Entreno con rodillo
¿Quién no ha estado super estresado en casa, y ha querido salir a la calle justo dos segundos antes de que empezara a llover?…puto Murphy!
Pues ahora os presentamos la alternativa para casa , el Rodillo:
Ese aparato mecánico diferente de la bicicleta estática, nos aportará una serie de beneficios tanto a nivel tecnico como muscular ya que mantienen la relación fuerza resistencia y frecuencia de pedaleo, sinó acordaos de aquellas imágenes del Tour con un Lance Armstrong rotando los pedales a 110-120 revoluciones por minutos cambiando diferentes desarrollos.
Peroantes de destrozarnos los ligamentos debemos tener que trabajar cuatro aspectos de nuestro fisico:
1-estar seguros de nuestro potencial , si dudamos lo mejor es reforzar en el gimnasio los tendones mas sensibles.
2-como pedaleamos.
3-flexibilidad de cintura y cadera para aguantar largas jornadas sentados ene la maquina
4- planificar un entreno en consecuencia con nuestro físico.
por ejemplo:
la primera semana 1hora tres veces por semana a 50-60 rpm.
la segunda y tercera semana 1 hora tres veces por semana a 70-80 rpm.
la cuarta y quinta semana lo mismo que antes intercalando series de 90 rpm (4 min) -100 rpm ( 4 min) -110 rpm ( 3 min) -120rpm ( 2min)- 130 (1min)
lo recomendado son travajar con desarrollos 53-10 o vin tenr una bicicleta con marchas para ir variando el tipo de pedaleo.
en brebe os colgaremos los tipode de rodillo del mercado.
Cuidaros!
